منتديات اسومة
أهلاً وسهلار بك يا زائر
إن كنت مسجل فتفضل بدخول المنتدى
وإن كنت زائر فيشرفنا تسجيلك

منتديات اسومة

اهــــــــلا وســـــــهلا بــــــكـــــل الـــــــزوار والاعــــــضاء الــــــكــــــرام
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
جوجل3
المواضيع الأخيرة
» فلاشةأحبك من صميم القلب من تصميمي هدية لكم
الأحد مارس 30, 2014 9:30 am من طرف اسوم

» صور ران مورى الرائعة محبوبتى ارجوا ان تعجبكم
الجمعة ديسمبر 27, 2013 5:28 am من طرف ميني

» قصيدة بعنوان ويبــــــــــــــــــــــــقي النخـــــــــــــــــيل
الخميس ديسمبر 26, 2013 12:31 pm من طرف ميني

» صور فيضانات مدينة الناظور بعد يوم من الانتخابات البرلمانية 26/11/2011
الخميس ديسمبر 26, 2013 9:29 am من طرف بتيل

» نكت نكت مضحكة جدا جدا تموت من الضحك
الخميس ديسمبر 26, 2013 9:18 am من طرف ميني

» أنشودة الحروف لفرقة طيور الجنة بدون إيقاع ( فيديو و MP3 )
الجمعة نوفمبر 08, 2013 11:18 am من طرف ضياءالدين

» فلاشة أنشودة أشرقي من تصميمي إهداء لكل فتاه محجبة
الأربعاء يوليو 24, 2013 6:13 am من طرف ضياءالدين

» أهديكم أنشودة كنت ميتا فلاشة من تصميمي أرجوكم لا تخاطروا بحياتكم
الأربعاء يوليو 24, 2013 6:12 am من طرف ضياءالدين

» فلاشة ياليت الورد مايذبل من تصميمي هدية لكم
الأربعاء يوليو 24, 2013 6:12 am من طرف ضياءالدين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى

شاطر | 
 

 اطعمة لايمكن للانسان الاستغناء عنها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ملاك النور

avatar

انثى

عدد المساهمات : 27
نقاط : 41
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 17/07/1996
تاريخ التسجيل : 17/06/2012
العمر : 21
المزاج : صبور

مُساهمةموضوع: اطعمة لايمكن للانسان الاستغناء عنها   الأربعاء يوليو 04, 2012 9:35 am



  1. البيض

    يعد البيض واحداً من أهم المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالبروتينات
    وأقلها من حيث السعرات الحرارية، فبالإضافة إلى نسبة البروتين العالية
    بياض البيض، فهو يحتوي أيضاً على فيتامين B12 الذي يساعد
    على التخلص من الدهون وتقوية العضلات، كما أن البيض يساعد
    على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
    القيمة الغذائية للبيض: يحتوي البيض على الفيتامينات B6، B12، D وE،
    والحديد، والفوسفور، والزنك.





Click this bar to view the full image.



2 اللوز

يحتوي اللوز على "ألفا توكوفيرول فيتامين E"
وهي إحدى صور فيتامين E التي يمتصها الجسم بسهولة
حيث أن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية
التي تقي من أية إصابة بعد التمرينات الصعبة، يمكنك
تناول مقدار من اللوز يساوي قبضتي اليد يومياً
وقد أثبتت إحدى الدراسات في جامعة تورونتو أن هذه الكمية
لا تسبب زيادة في الوزن. القيمة الغذائية للوز: أكدت إحدى الدراسات المنشورة
مؤخراً بدورية "جريدة الجمعية الطبية الأميركية" أن الذين يتناولون
فيتامين E بكثرة أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من غيرهم بنسبة 67%.



Click this bar to view the full image.




3 سمك السلمون


سمك السلمون غني بالبروتين عالي الجودة وبأحماض
أوميغا 3 الدهنية التي يتسبب نقصها في تكسير البروتين
في العضلات بعد التمرينات الشاقة.
القيمة الغذائية للسلمون: بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بأمراض
السكري والقلب، فقد أكد الباحثون بجامعة ولاية لوزيانا الأميركية
أن إضافة 1.8 غرام من سمك السلمون في الحمية الغذائية اليومية
يقلل من قدرة الجسم على مقاومة الأنسولين بنسبة 70% خلال 12 يوماً.





Click this bar to view the full image.







4 الزبادي

الزبادي مزيج مثالي بين البروتين والكربوهايدرات اللازمة
للجسم بعد التمارين الرياضية واللازمة لنمو العضلات
يمكنك تناول الزبادي مع الفواكه لتحصل على أكبر قدر
من القيمة الغذائية. القيمة الغذائية للزبادي: يعد الزبادي
واحداً من الأطعمة القليلة التي تحتوي على حمض اللينوليك

(نوع من الدهون يساعد على تقليل الدهون في الجسم).




Click this bar to view the full image.






5 اللحم البقري


يعد اللحم البقري واحداً من أهم المصادر الغذائية الغنية
بكل من البروتين، والحديد، والزنك والكرياتين
(الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعده على ضخ الحديد
به بنسبة 2 غرام لكل 16 أوقية).
القيمة الغذائية للحم البقري: لحم البقر هو مخزن
لمعدن السيلينيوم الذي يتسبب نقصه في زيادة نسبة التعرض للإصابة للسرطانات .






Click this bar to view the full image.







6 زيت الزيتون


تساعد الدهون الموجودة بزيت الزيتون
على منع انهيار أو تكسر العضلات عن طريق خفض مستويات
بروتين "Tumor Necrosis Factor-a" المرتبط بأي تلف
أو ضعف بالعضلات. القيمة الغذائية لزيت الزيتون: بالإضافة
إلى غناه بفيتامين E، فهو يحتوي على دهون تساعد
في تقليل الإصابة بأمراض القلب، وسرطان القولون، والسكري وهشاشة العظام.




Click this bar to view the full image.






7 الماء

تحتوي العضلة الواحدة على 80% ماء، حيث أكدت
إحدى الدراسات الألمانية التي تعود إلى عام 1997 أن مركب البروتين
يظهر بشكل أكبر في خلايا العضلات المشبعة جيداً بالماء بالمقارنة
بمثيلاتها الجافة. القيمة الغذائية للماء: اكتشف الباحثون
في جامعة "لوما ليندا" بولاية كاليفورنيا الأميركية أن أولئك
الذين يشربون أكثر من 8 أكواب من الماء يومياً أقل
عرضة للإصابة بالنوبة القلبية القاتلة، من أولئك الذين يشربون كمية أقل بنسبة 54%.




Click this bar to view the full image.





8 القهوة


أكدت إحدى الدراسات الحديثة أن العدائين الذين يتناولون كوبين
من القهوة قبل ميعاد السباق ببضعة ساعات يتمكنون من العدو
لمدة أطول من أولئك الذين لا يتناولون القهوة بنسبة 9%، ويعود السبب
في ذلك إلى أن الكافيين الموجود بالقهوة يقوم بتحفيز العضلات أثناء التمرين.
القيمة الغذائية للقهوة: تقلل القهوة من الإصابة بمرض باركنسون
(أو الرعشة غير الإرادية وهو عبارة عن خلل يصيب الجهاز الحركي ويؤدي إلى اضطرابه).
يعد البيض واحداً من أهم المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالبروتينات
وأقلها من حيث السعرات الحرارية، فبالإضافة إلى نسبة البروتين العالية
بياض البيض، فهو يحتوي أيضاً على فيتامين B12 الذي يساعد
على التخلص من الدهون وتقوية العضلات، كما أن البيض يساعد
على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
القيمة الغذائية للبيض: يحتوي البيض على الفيتامينات B6، B12، D وE،
والحديد، والفوسفور، والزنك.






Click this bar to view the full image.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اطعمة لايمكن للانسان الاستغناء عنها
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اسومة :: المنتديات الاجتماعية :: المنتدى الصحي-
انتقل الى: